Основы читинга или едим и худеем!

Очень мне статья понравилась, решила выложить ее полностью  - чтоб не потерять и может кому-то пригодится...Мне казалось что я много знаю про питание, диеты и тд, но эта статья меня удивила... и обрадовала )))

Основы читинга или едим и худеем!

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практикерегулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие (хотя в жизни «загрузку» нередко себе устраивают, ориентируясь на естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться от души). Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила:

неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.

Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик»  урезал расход и перечень  потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «прозапас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое

время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории...

Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она

услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то

итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а

английское, означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось,

что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные

дни. Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в

неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно

есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед

желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой

метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо

соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым

выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В

течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила

праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем -

доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты,

жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем,

через пять дней Наташа

на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять

дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2

килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот

читинг. Провокация!» - решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и

не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше

протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши,

овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как

можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около

10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш

обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к

блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать

«калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще

все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2

недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность -

величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма

своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать

расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и

психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический

срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление

от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв

запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным,

остается сытым и счастливым. И, в конце концов... ничто так не

развенчивает ореол желания вокруг коробки

конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть

не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном

подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к

себе - этого никто не отменяет.