пятница, 23 апреля 2010 г.

Расчтет каллоража для похудения


Нашла формулу для расчета количества калорий при похудении для девушек -с тем количеством калорий, которое назначал  мне врач совпадает.
Нужно сначала взвеситься с утра натощак. Затем по формуле рассчитать для себя.


До 30 лет:
вес в килограммах натощак (!) умножить на число 0,0621 и прибавить 2,0357, затем результат умножить на 240, полученную цифру умножить еще на коэффициент подвижности (1,1 - для малоподвижного образа жизни, 1,3 – для умеренного, 1,5 - для занимающихся активным спортом)  вычесть из конечной полученной цифры еще 25%. Полученный результат не должен быть менее 1000 калорий.

С 31 года:
вес в килограммах натощак (!) умножить на число 0,0342 и прибавить 3,5377, затем результат умножить на 240, полученную цифру умножить еще на коэффициент подвижности (1,1 - для малоподвижного образа жизни, 1,3 – для умеренного, 1,5 - для занимающихся активным спортом)  вычесть из конечной полученной цифры еще 25%. Полученный результат не должен быть менее 1000 калорий.
Если после рассчетов получилась цифра выше 1300, это значит, что допустимо снижать калорийность рациона не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя до 1100-1300 ккал.

Комментариев нет:

Отправить комментарий